장기간 직장 생활로 인한 장트러블 화장실 못 가시면 큰 병을 키웁니다. 엘비스 프레슬리도 약물 과다로 사망했다는데 사실은 변비가 원인이라고 하는군요. 오늘은 일상생활에서 변비 예방을 위한 작은 실천 공유해 보려고 합니다.
변비 가볍게 생각하지 마세요
변비는 장내 연동 운동이 부족해져 생기는 현상이다. 직장 생활을 오래 하다 보면 여러 가지 이유로 인해 운동량이 부족할 때가 많습니다. 배변 간격의 불규칙하게 되는 경우 스트레스가 쌓이고 이로 인해 두통이나 어깨 걸림이 심해지면서 일상생활에 지장을 초래하게 됩니다. 얼마 전 장문 외과를 갈 일이 생겨 병원에 방문했다가 많은 사람들이 대장에 질환이 있어 방문한다는 것을 알게 되고 또 그 대부분의 원인이 변비가 차지하는 비율이 많다는 것도 알게 되었습니다.
변비를 예방하는 핵심 포인트
섬유질의 식품을 많이 섭취하는 것입니다 심 유질의 식품은 장내에 흡수되지 않아서 가스가 발생되어 대변의 양을 늘리는데 효과가 있고 되도록 흰쌀보다는 현미나 오트밀 같은 주식을 섭취하는 것입니다. 또 되도록이면 물이나 음료는 차가운 것을 삼가고 미지근한 물을 먹는 것입니다. 될 수 있는 한 지방을 섭취하되 깨는 지방이 많으므로 시금치나 쑥갓등은 깨를 썩어 드시는 것이 바람직합니다. 과자나 빵 종류를 삼가고 식후에 과일을 먹는 것이 좋습니다.
변비를 예방하는 일상생활의 포인트
배반 습관을 규칙적으로 합니다, 매일 일정한 시간에 배반 습관을 가지는 것이 좋습니다. 복근 운동을 함으로 장의 운동을 촉진시키고 정신적인 스트레스는 사람의 긴장성을 유발하기 때문에 여유 있는 생활을 하도록 마음가짐을 가지시기 바랍니다. 되도록이면 변비를 해결한다고 설사약을 자주 복용하면 안 됩니다. 변비는 오로지 일상생활을 통한 운동과 식사조절로 해결하는 것이 가장 인상적입니다. 특수 예방 수칙으로 아침 일찍 일어나 찬물 두 컵 화장실에 가서 5분 이상 머물지 않는다 매일 시계 방향으로 복부를 마사지합니다. 미역 해조류 과일 기타 섬유질을 섭취합니다. 주 2회 땀이 나도록 운동합니다. 웃음은 만복의 근원입니다. 밝고 명랑한 생활을 하고 하루 1회 냉 온탕욕을 즐기시기 바랍니다.
쾌변은 건강의 척도라 고합니다. 균형 잡힌 배변활동으로 건강도 챙기시고 행복한 생활 하시기 바랍니다
